Semana 1 - Saborear a vida

Reconhecer e se afinar com as sensações e com os sentidos, reconhecer a diferença entre piloto automático e consciência. PRÁTICA: Escaneamento Corporal.

Semana 2 - Como vivemos

Estabilizar a atenção; Reconhecer os desafios e armadilhas da prática; Despertar e reconhecer o escalonamento dos pensamentos e o consequente aumento do sofrimento. PRÁTICA: Foco na respiração.

Semana 3 - Como podemos viver

Estar presente no corpo em movimento; Perceber e acompanhar; Treinar o controle inibitório por meio de movimentos lentos e conscientes; Reconhecimento e aceitação dos pensamentos. PRÁTICA: Mindfulness em movimento.

Semana 4 - Como interpretamos a vida

Evolução do treino atencional, da atenção focada para o monitoramento aberto (vigilância); Percepção de si mesmo ao viver uma situação inesperada/difícil. PRÁTICA: Respiração, sensações, sons e pensamentos.

Semana 5 - Como lidar com as dificuldades da vida

Observação consciente dos pensamentos; Ir ao encontro das dificuldades (deixar vir, abrir-se, se acolher e acompanhar); Confiar no corpo e na transitoriedade dos fenômenos. PRÁTICA: Go Big

Semana 6 - Sentir e atender as necessidades do seu coração

Tomar consciência da própria dor, sofrimento ou insatisfação; Despertar e intensificar o sistema de acolhimento, autocuidado, gentileza e autocompaixão; Relação com as necessidades pessoais, sua autonomia e interdependência. PRÁTICA: Meditação de monitoramento aberto

Semana 7 - Compartilhar as qualidades do coração

Desenvolver a autonomia com a prática experimentando praticar sem condução guiada; Experimentar o cultivo da bondade amorosa para si e para o outro e reconhecer o que surge a partir daí. PRÁTICA: Bondade Amorosa.

Semana 8 - Finitude e o viver autêntico

Valorizar e aprender a se relacionar com a finitude; Aclarar intenções para o futuro e desafios que possam surgir; Cultivar a gratidão; Reconhecer o empenho pessoal, saborear os frutos e compartilhar. PRÁTICA: Escaneamento Corporal e foco na respiração.

- Ter mais foco, atenção e leveza em suas vidas

- Diminuir a agitação mental

- Lidar com estresse, burnout e reatividade

- Autoconhecimento da mente, corpo e emoções

- Promover saúde mental

- Maior consciência dos processos mentais

- Sair do piloto automático para escolhas mais presentes

- Manejar melhor doenças crônicas e desconforto físico 

O curso não é indicado para pessoas com sintomas severos ou vivendo neste momento quadro instável de transtornos psiquiátricos como depressão maior, transtornos de ansiedade, transtorno de humor bipolar ou qualquer síndrome psicótica.